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칼로리는 낮고 영양은 풍부한 건강한 식단!
다이어트를 하면서도 맛있게 먹을 수 있는 레시피를 찾고 계신가요? 단순히 굶는 것이 아닌, 건강하게 즐길 수 있는 다이어트 요리 7가지를 소개합니다. 집에서도 쉽게 따라 할 수 있으니 오늘부터 맛있고 가벼운 한 끼를 만들어보세요!
1. 아보카도 연어 샐러드 🥑🐟
✔️ 고단백 + 건강한 지방 = 다이어트 필수템!
재료:
- 신선한 연어(훈제 가능)
- 아보카도 1/2개
- 양상추, 방울토마토, 적양파
- 올리브오일, 레몬즙, 소금, 후추
만드는 법:
- 아보카도와 연어를 한입 크기로 썰어주세요.
- 채소를 씻어 적당한 크기로 손질합니다.
- 올리브오일, 레몬즙, 소금, 후추를 뿌려 가볍게 섞으면 완성!
💡 TIP: 견과류(아몬드, 호두)를 추가하면 식감이 더 살아나요!
2. 닭가슴살 또띠아랩 🌯
✔️ 다이어트 중에도 맛있게 먹자!
재료:
- 닭가슴살 1조각
- 통밀 또띠아 1장
- 양상추, 파프리카, 오이
- 그릭요거트 소스
만드는 법:
- 닭가슴살을 삶거나 에어프라이어로 구워 한입 크기로 썰어줍니다.
- 또띠아 위에 닭가슴살과 채소를 올리고 그릭요거트 소스를 뿌려주세요.
- 돌돌 말아 먹기 좋게 썰면 완성!
💡 TIP: 일반 마요네즈 대신 그릭요거트를 사용하면 칼로리를 낮출 수 있어요!
3. 단백질 가득 두부 스테이크 🍽️
✔️ 고기 대신 담백하고 부드러운 두부!
재료:
- 두부 1모
- 달걀 1개
- 다진 채소(당근, 양파)
- 소금, 후추
만드는 법:
- 두부를 으깨서 물기를 제거한 후, 다진 채소와 달걀을 섞어 반죽을 만듭니다.
- 반죽을 둥글게 빚어 팬에 구워주세요.
- 겉이 노릇해지면 완성!
💡 TIP: 간장과 식초를 섞은 간장 소스를 곁들이면 더욱 맛있어요!
4. 곤약 비빔면 🍜
✔️ 면이 먹고 싶을 땐 칼로리 DOWN!
재료:
- 곤약면 1인분
- 고추장, 식초, 간장, 참기름
- 오이, 당근, 달걀
만드는 법:
- 곤약면을 물에 씻어 비린 맛을 제거합니다.
- 고추장, 식초, 간장, 참기름을 섞어 양념장을 만듭니다.
- 채 썬 채소와 삶은 달걀을 곁들여 양념장에 버무리면 완성!
💡 TIP: 곤약면 대신 메밀면을 사용해도 좋아요!
5. 오트밀 바나나 팬케이크 🥞🍌
✔️ 밀가루 NO! 글루텐 프리 팬케이크
재료:
- 오트밀 가루 1컵
- 바나나 1개
- 달걀 1개
- 우유(혹은 두유)
만드는 법:
- 바나나를 으깨어 오트밀 가루와 섞어줍니다.
- 달걀과 우유를 넣고 반죽을 만듭니다.
- 팬에 약불로 노릇하게 구워주면 완성!
💡 TIP: 메이플 시럽 대신 꿀을 살짝 뿌려주세요!
6. 두부 유부초밥 🍙
✔️ 밥 없이 가벼운 유부초밥!
재료:
- 두부 1모
- 유부
- 단촛물(식초, 설탕, 소금)
- 깻잎, 참깨
만드는 법:
- 두부를 으깨 물기를 제거한 후, 단촛물을 섞습니다.
- 깻잎을 잘게 썰어 두부와 섞습니다.
- 유부 안에 채워 넣으면 완성!
💡 TIP: 단백질이 풍부해 식사 대용으로 좋아요!
7. 고구마 요거트볼 🍠🥣
✔️ 아침 대용으로도 좋은 다이어트 간식
재료:
- 고구마 1개
- 그릭요거트
- 견과류, 블루베리
만드는 법:
- 고구마를 찌거나 구워서 한입 크기로 잘라주세요.
- 그릭요거트를 올리고 견과류, 블루베리를 곁들여 완성!
💡 TIP: 달달한 맛이 필요하면 꿀을 살짝 추가하세요!
💡 다이어트 요리, 어렵지 않아요!
건강한 식습관은 꾸준한 실천에서 시작됩니다. 오늘 소개해드린 다이어트 요리 7가지는 손쉽게 만들 수 있고, 맛도 좋아 꾸준히 먹기 좋습니다.
✅ 당신의 최애 다이어트 요리는 무엇인가요? 댓글로 공유해주세요!
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